Программа курса
«ПОШАГОВЫЙ РАЗВОД С ПРОШЛЫМ 2025»
Погружаемся в путь: как пройти курс с максимальной пользой
- Урок 1. О себе
- Урок 2. Как пройти этот курс с пользой
- Урок 1. Что меняется, когда я начинаю ценить себя
- Урок 2. Как формируется чувство собственной ценности
- Урок 3. Внутренняя и внешняя опора: на что мы опираемся, когда теряемся
Упражнение: «Жизнь с и без самоуважения»
Упражнение. Карта влияний
Упражнение. Где моя опора?
Основание самоценности: Учимся выбирать себя
Голос внутри: Перестаем сомневаться в себе
Кто я настоящая? Переписываем себя заново
Я — себе подруга: Убираем из себя критика и создаем поддержку
Жизнь по-своим правилам: Как начать чувствовать и отстаивать свои границы
Рождение новой идентичности
- Урок 1. «Язык души: понимаем послания внутреннего голоса»
- Урок 2. «Освобождение от мыслей, которые мешают верить в себя»
Упражнение. Дневник внутреннего голоса
Упражнение. История глазами родителя
+ Чек-лист самоподдержки
- Урок 1. Находим внутренние источники поддержки
- Урок 2. Обновление устаревших представлений о себе
Упражнение. 3 значимых события детства
Упражнение. Таблица убеждений: старая и новая
+ Список самых распространённых когнитивных искажений
- Урок 1. «Ваш внутренний союзник: поддерживающий диалог»
- Урок 2. «Забота в действии: шаги любви к себе»
Упражнение: Дневник благодарности
Упражнение. Любовь к себе — не эмоция, а действие
Дополнительное задание: мини-кодекс любви к себе
- Урок 1. Искусство мягких границ: “нет” как акт любви
- Урок 2. Возвращение к себе: навигатор по вашим истинным желаниям
Упражнение. Исследуем свои границы
Упражнение. Что я чувствую — и почему это важно
- Урок 1. Встреча с будущим собой: портрет твоей целостности
Упражнение. Портрет вашей целостности
Упражнение: «Я начинаю видеть себя иначе»